Dès le premier jour
Vous identifiez où votre stress commence réellement, au lieu d’attendre qu’il déborde.
Vous tenez encore. Mais à quel prix ?
Reprendre le contrôle en 21 jours
Vous terminez vos journées vidé, mais votre tête refuse de s’arrêter. En 21 jours, apprenez à repérer la montée du stress, agir avant le débordement et construire vos propres réponses.
59 €
une seule fois, aucun abonnement ajouté
Un plan clair pendant 21 jours
10 à 20 minutes par jour
Accès immédiat pendant 12 mois
Paiement sécurisé par Stripe · accès ouvert dès la validation
Pendant 21 jours
Vous testez une action concrète par jour, même quand votre énergie est basse.
Après le parcours
Vous gardez un protocole personnel et douze mois d’accès pour le consolider.
Le scénario que vous connaissez trop bien
Il est 22 h 47. Vous êtes épuisé, mais votre cerveau continue sa journée.
Vous repassez une conversation. Vous anticipez déjà demain. Vous ouvrez votre téléphone “deux minutes” et vous perdez encore le peu d’énergie qu’il vous restait. Le lendemain, vous recommencez avec moins de patience, moins de concentration et la même pression dans le corps.
Le matin Vous partez déjà avec une dette d’énergie.
Dans la journée Chaque imprévu prend plus de place qu’il ne devrait.
Le soir Vous voulez décrocher, mais votre système reste en alerte.
Vous ne manquez pas d’informations. Vous manquez d’un chemin assez simple pour être suivi les jours chargés, et assez précis pour vous montrer ce qui fonctionne vraiment pour vous.
Le but n’est pas de devenir quelqu’un qui ne stresse jamais. Le but est de ne plus laisser chaque montée de stress décider de votre soirée, de votre sommeil ou de votre prochaine action.
Je reprends le contrôle
Votre première leçon peut commencer aujourd’hui.
Ce que vous êtes venu chercher
Ne plus subir chaque montée de stress de la même façon
01
Détecter plus tôt
Reconnaître vos premiers signaux corporels, mentaux et comportementaux avant le débordement.
02
Agir selon le contexte
Choisir entre une intervention de 90 secondes, une pause de dix minutes ou une récupération plus longue.
03
Réduire la charge
Clarifier les pensées, contenir la rumination et sortir les obligations de votre tête.
04
Protéger votre énergie
Installer des limites et des repères compatibles avec le travail, le sommeil et la vie quotidienne.
05
Repasser à l’action
Approcher progressivement ce que vous évitez et utiliser des micro-actions quand le démarrage bloque.
06
Faire durer les acquis
Formaliser un protocole personnel et une version minimale pour les semaines plus difficiles.
21 jours. 10 à 20 minutes par jour.Un cadre clair, sans abonnement ajouté.
Je reprends le contrôle
Votre feuille de route
21 jours pour passer de “je sais ce qu’il faudrait faire” à “je sais quoi faire maintenant”
Une leçon, une mise en pratique, un repère personnel. Vous avancez à votre rythme : votre progression reste enregistrée et aucune interruption ne vous remet à zéro.
01
Faire le point sans se juger
Comprendre votre situation actuelle et repérer les mécanismes qui entretiennent la tension.
- Jour 1Votre point de départ réel
- Jour 2Comprendre le signal de stress
- Jour 3Cartographier votre chaîne du stress
02
Faire redescendre l’activation
Apprendre plusieurs réponses corporelles et choisir celle qui convient au moment.
- Jour 4Le protocole de 90 secondes
- Jour 5Respirer sans se forcer au calme
- Jour 6Relâcher les tensions qui s’accumulent
- Jour 7Construire votre menu de régulation
03
Desserrer l’étau mental
Réduire la rumination, clarifier les pensées et sortir la charge mentale de votre tête.
- Jour 8Séparer faits, interprétations et prédictions
- Jour 9Contenir la rumination
- Jour 10Sortir la charge mentale de votre tête
- Jour 11Changer de ton intérieur
04
Protéger votre énergie au quotidien
Agir sur le sommeil, le travail, le numérique et les relations qui influencent votre niveau de tension.
- Jour 12Énergie et sommeil : chercher la régularité
- Jour 13Poser une limite professionnelle claire
- Jour 14Réduire les interruptions numériques
- Jour 15Demander un soutien vraiment utile
05
Repasser à l’action sans violence
Réduire l’évitement, avancer par petites expériences et préparer les journées difficiles.
- Jour 16Comprendre ce que l’évitement protège
- Jour 17Utiliser les micro-actions
- Jour 18Préparer un plan pour les jours difficiles
06
Construire votre système durable
Utiliser vos observations, formaliser votre protocole personnel et prévenir les retours en arrière.
- Jour 19Lire vos données sans surinterpréter
- Jour 20Écrire votre protocole personnel
- Jour 21Faire le bilan et préparer la suite
Le premier pas prend moins de 20 minutes.Le coût de l’inaction, lui, se répète chaque jour.
Je reprends le contrôle
Pas une vidéo de plus à oublier
Ouvrez, pratiquez, notez, puis reprenez votre journée
La formation vit directement dans votre espace StressUp. Chaque étape vous fait utiliser les outils de la plateforme et transforme vos observations en repères concrets, au lieu de les laisser disparaître dans un carnet jamais rouvert.
- Progression enregistrée et reprise automatique
- Notes et réponses personnelles privées
- Carnet de travail imprimable
- Rappels non culpabilisants par e-mail
- Certificat personnel à la fin du parcours
Vous allez vous reconnaître si...
Vous en avez assez de comprendre sans réussir à changer le moment critique
- Vous vous sentez souvent sous tension ou mentalement saturé.
- Vous connaissez des techniques mais avez du mal à les utiliser régulièrement.
- Vous souhaitez mieux comprendre vos habitudes sans vous diagnostiquer.
- Vous disposez de dix à vingt minutes pour une pratique guidée.
Elle ne remplace pas...
Un accompagnement médical ou psychologique
- Elle ne pose aucun diagnostic et ne traite aucun trouble.
- Elle n’est pas conçue pour gérer seule une crise ou un danger immédiat.
- Elle ne demande jamais d’arrêter ou de modifier un traitement.
- En cas de détresse importante, consultez un professionnel ou les services d’urgence.
Une décision simple, sans piège
Vous pouvez encore collectionner des conseils. Ou commencer un vrai parcours.
Vous recevez la formation complète Reprendre le contrôle en 21 jours, accessible immédiatement pendant douze mois. Vous pouvez refaire les exercices, retrouver vos notes et consolider votre protocole aussi souvent que nécessaire.
- 21 leçons courtes et 21 exercices immédiatement applicables
- Votre progression, vos réponses et votre prochaine étape au même endroit
- Un carnet imprimable et votre protocole personnel de fin de parcours
- 7 e-mails d’accompagnement, sobres et désactivables à tout moment
Accès immédiat · 12 mois
59 €paiement unique
Soit 2,81 € par jour de parcours
Je reprends le contrôlePaiement sécurisé par Stripe
Aucun abonnement ni reconduction
Questions fréquentes
Avant de commencer
Faut-il suivre exactement une leçon par jour ?
Non. Le rythme de 21 jours donne une structure, mais votre progression est conservée. Vous pouvez faire une pause puis reprendre sans perdre vos réponses.
La formation est-elle incluse dans l’abonnement StressUp ?
Non. Il s’agit d’un produit séparé en paiement unique. Aucun abonnement n’est ajouté lors de l’achat de la formation.
Combien de temps faut-il prévoir ?
La plupart des leçons demandent entre 10 et 20 minutes, exercice compris. Certaines pratiques pourront ensuite être réutilisées en moins de deux minutes.
Mes réponses restent-elles privées ?
Vos notes sont enregistrées dans votre espace personnel. Elles ne sont pas publiées dans la communauté et ne sont jamais présentées comme une interprétation médicale.
Est-ce adapté en cas d’anxiété, de burn-out ou de dépression ?
La formation propose des outils généraux de bien-être et de gestion du stress. Elle ne remplace pas une évaluation ni un suivi professionnel. Si vos symptômes sont importants ou durables, demandez conseil à un professionnel de santé.
Puis-je désactiver les e-mails d’accompagnement ?
Oui. Chaque message contient un lien de désactivation et un réglage est disponible dans votre espace de formation.
Vous n’avez pas besoin d’attendre une semaine plus calme
Le bon moment n’arrive pas. Il se décide.
Votre stress ne disparaîtra pas en fermant cette page. En revanche, vous pouvez arrêter de l’affronter au hasard et commencer aujourd’hui avec une première étape claire.
Je reprends le contrôle